27.11.2018

Потребление воды при занятиях спортом

Всем известно, что 15-80% человеческого организма — это вода. Она обеспечивает внутренние процессы человека и правильный обмен веществ, биохимические реакции, пищеварение, регуляция температуры тела и прочее. Даже небольшие потери живительной влаги, может вызвать ухудшение самочувствия и другие недуги. Поэтому в рекомендациях медицинских специалистов потребление воды аква премиум занимает одно из первых мест. Они рекомендуют поддерживать суточную дозу на уровне 8 стаканов, а при активном образе жизни и более.

Так занятия спортом способствуют большему выделению влаги и требуют дополнительного количества воды. Для удобства можно заказать доставку воды в Щелково 19 литров.

Несколько советов, для занимающихся спортом

  • Перед началом тренировки

Если выпить достаточно здоровой воды до физических нагрузок, то растет результативность, насыщенные влагой мышечная масса исключит любое обезвоживание, а результат будет максимальным.

  • В ходе физических нагрузок

Любая тренировка способствует повышению температуры тела, увеличивается густота крови и затрудняется работа сердца. В связи с выделением пота охлаждается тело и температурный режим приводится в норму, но теряется еще больше жидкости. Не дожидайтесь сухости во рту, головокружения, которые служат звонком обезвоживания, а периодически пейте воду горная вершина маленькими глотками. Потребляя жидкость между нагрузками вы увеличиваете эффективность занятия. Потому, что при потере 1% влаги работоспособность теряется практически на 10%. К тому же во время прокачки мышц происходит выделение молочной кислоты, вызывающей болевые ощущения в мышцах, однако выпивая необходимое количество питьевой воды вы способствуете ее выведению.

  • По окончании занятий спортом

Интенсивность тренировки напрямую связана с количеством потерянной воды. В среднем в час потери составляют 1 литр жидкости. Поэтому необходимо восстановить водный баланс. В противном случае организм будет обезвожен, а это нарушение обменных процессов и кровообращения, тошнота, сильные головокружения и этот список может быть продолжен.

Так сколько пить воды?

Перегибы в потреблении питьевой воды архыз как в большую, так и в меньшую сторону могут негативно сказаться на здоровье и самочувствии, поэтому нужно четко понимать какое количество должно быть выпито на каждом этапе.

Единой формулы на это нет, но в среднем рекомендуется:

  • 1 стакан воды за пол часа до занятия;
  • до 1 стакана во время нагрузок;
  • 2 стакана после часовой тренировки.

Это приблизительные данные для тренировки, проходящей со средней интенсивностью в комфортном тренажерном зале.

Потребляйте только детскую воду 19, температурой порядка 15 градусов, делая небольшие медленные глотки.

Интересные статьи
About Денис

0